沒過一會兒柒月和他的室友就來到了集合的地方，在路上柒月就感覺到了身體上的不同。
身體上被陸教練拼命訓練的疲憊感已經消失不見，現在的身體狀況就感覺像上午沒有訓練一樣。
柒月認識到這一點以後起了一身雞皮疙瘩，這意味著陸教官下午可以像上午一樣拼命的訓練他們，不用擔心他們因為上午的勞累下午挺不下來。
柒月看向李澤言的臉色，他的臉色十分不好看，嘴角有些抽搐，顯然也意識到了這點。
又轉頭看向其他的隊友，一個個的臉色都不好看，想來都不是傻子。
來到集合的操場，可以看到有幾支隊伍已經等待了那裡。
等到了兩點鐘陸教官准時的出現在操場上，看著已經到齊的隊伍滿意的笑了。
“看來上午的雞很有效果，你們都沒有忘記集合的時間。
既然這樣，那麼我們就開始下午的訓練。
上午說下午的訓練是體能訓練，既然是體能訓練，那麼就要鍛鍊你們的耐力。
鍛鍊耐力的最好方法無疑是突破自己的極限，所以在接下來的一個月以內，我會用同樣的評判標準對你們進行訓練。
什麼樣的評判標準呢？
每天每個專案至少突破一次自己的極限！”
聽見陸教官的評判標準，訓練營裡的所有少年少女們都倒吸了口涼氣。
但少年少女們都記著陸教官的紀律，不敢在底下竊竊私語，違反紀律被懲罰的下場還是歷歷在目。
縱然心裡有一千萬個槽要吐，也只能等回到宿舍休息了再說。
陸教官看了眼少年少女們的神情，繼續說道，“我們先從特種兵最基本的身體素質開始，首先就是長跑。
訓練營裡的長跑打底5公里，在這以後你突破了自己的極限才能停下來，如果在5公里中突破的極限不算數。
聽清楚了嗎？”
聽見陸教官的喝聲，少年少女們神情一震，暗地裡磨磨牙齒，大聲道：“聽清楚了！”
“很好！但考慮到你們畢竟都只有12歲，沒有長跑的經驗。
所以就由我來給你們講講長跑到底該怎麼跑。”
少年少女們剛聽到陸教官的前半句，剛準備在心裡歡呼，一盆涼水就澆了下來。
本以為是要給他們減少訓練量，但竟然只是給他們講講長跑的經驗。
陸教官沒有管少年少女們一言難盡的表情，自顧自說道：“接下來的話，我在訓練營裡的一年裡我只會說一遍。”
少年少女一聽這話都放下心裡的不滿，仔細聽了起來。
“一、節奏
節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。
這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率。
兩步一呼，三步一呼，都可以有效的減輕疲勞感。
而長跑最好四步一呼，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
二、姿勢
跑步過程中頭要正，肩要平，肩部放鬆。頭要正對前方，除非路不平，否則頭不要前探，不要含胸，兩眼平視前方。
跑步過程中擺臂以肩為軸前後擺動，不要用胳膊肘做轉動點，左右晃動的範圍不要超過身體的正中線，可以以肚臍作為參照點。
手、腕、臂自然放鬆，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，這些都會消耗不必要的體力。肘關節角度約為九十度。
跑步過程中從頸部到腹部要保持直立，腰部自然直立。除非加速或者上坡時候可以前傾，尤其不要後仰。
驅趕跑動中上下左右的幅度都不要太大，注意髖部的放鬆和積極運作。要有髖部的轉動動作，腿部向前擺動時髖部要行動起來。
跑步過程中大腿和膝蓋用力向前擺動，向正前方，不是上提，也儘量不要有太大的橫向擺動，不僅浪費體力而且容易損傷膝關節。
跑步過程中小腿可以嘗試落在正前方一尺遠的位置，靠近正中線。如果步子邁不到那麼大，可以小一點，但腳要超正前方，不要外翻。
以腳的中部著地，讓衝擊力分散到全腳掌，以小腿肌肉和跟腱來在著地時候做緩衝，落地時下廋腿積極向後扒地，可以促進身體積極向前衝。”