恭喜您已經順利完成了第135天的減肥餐計劃！您離減肥成功又邁進了一大步呢！
以下是為您制定的第136天的減肥餐計劃，包括詳細的食材、製作步驟。這些餐點可以為您提供均衡營養，同時控制熱量攝入，幫助您儘快實現減肥目標。
一、早餐：迷你三明治拼盤&熱牛奶
【食材】:
1. 小圓麵包 4個
2. 火腿片 4片
3. 黃瓜片 8片
4. 西紅柿 1個，切薄片
5. 蛋黃醬 或低脂酸奶適量
【製作步驟】:
① 將小圓麵包橫向切開，抹上一層蛋黃醬或酸奶。
② 在麵包上依次放上火腿片、黃瓜片和西紅柿片。
③ 蓋上面包頂部，用牙籤固定，切成兩半或四瓣，擺盤即可享用。
二、午餐：香辣脆爽貢菜毛肚&糙米飯
【食材】:
1. 毛肚 200克
2. 貢菜乾 50克
3. 辣椒粉 1大勺
4. 白芝麻 1小勺
5. 花椒粒 1小勺
6. 生抽 2大勺
7. 鹽 適量
8. 糖 小半勺
9. 姜蒜末 適量
10. 食用油 適量
11. 糙米飯一小碗
【製作步驟】:
① 貢菜乾提前泡軟，焯水後過涼水，切成段。
② 毛肚切絲，用料酒水焯15秒，迅速過涼水保持脆嫩。
③ 熱鍋冷油，加入花椒粒炸香後撈出，留油。
④ 往油中加入辣椒粉、白芝麻快速翻炒，隨後加入生抽、鹽、糖、姜蒜末調勻。
⑤ 將貢菜和毛肚加入調料碗中，拌勻即可享用。
三、晚餐：輕盈螺螄豆腐煲
【食材】:
1. 新鮮螺螄（淨重）200克
2. 日本豆腐2塊
3. 胡蘿蔔半根
4. 青椒半個
5. 香菇3朵
6. 蒜末1瓣
7. 香蔥適量
8. 香辣螺螄調味辣椒醬1湯匙
9. 醬油1湯匙
10. 蠔油半湯匙
11. 料酒1湯匙
12. 清水適量
13. 水澱粉適量
14. 鹽、白胡椒粉適量
【製作步驟】:
① 螺螄清洗乾淨，日本豆腐切塊，胡蘿蔔、青椒切片，香菇切塊。
② 熱鍋涼油，爆香蒜末，加入螺螄翻炒至微變色，加入香菇一同炒香。
③ 加入辣椒醬、醬油、蠔油、料酒和適量清水，燉煮約5分鐘。
④ 放入日本豆腐塊，小火慢燉至豆腐入味。
⑤ 加入胡蘿蔔片和青椒片，繼續燉煮2分鐘。
⑥ 用水澱粉勾薄芡，調入鹽和白胡椒粉調味，撒上香蔥段，出鍋即可享用。
四、加餐（可選）
（一）下午加餐：車厘子西米可可奶蓋飲品
【食材】:
1. 車厘子 10顆
2. 西米 50克
3. 牛奶 150毫升
4. 淡奶油 50克
5. 可可粉 1大勺
6. 細砂糖 適量
【製作步驟】:
① 西米煮熟後撈出，用涼水沖洗，瀝乾水分。
② 車厘子洗淨，一半切小塊，另一半保留完整或攪打成汁。
③ 杯底放入車厘子塊，倒入車厘子汁。
④ 加入西米，再緩緩倒入牛奶。
⑤ 淡奶油加糖打發至濃稠，加入可可粉拌勻，倒在飲品頂部，即可享用。
（二）晚上加餐：椰香紫薯球
【食材】:
1. 紫薯 200克（蒸熟）
2. 椰蓉 50克
3. 細砂糖 2勺（可根據紫薯甜度調整）
4. 牛奶 少許（約2大勺）
【製作步驟】:
① 紫薯蒸熟後去皮，搗成泥，加入細砂糖和牛奶，攪拌均勻至細膩。
② 取一小團紫薯泥，搓成小球。
③ 將紫薯球滾上椰蓉，確保表面均勻覆蓋。
④ 放入冰箱冷藏半小時，口感更佳。
@@@掉肉肉 勵志語錄136：
親愛的胖友們，減肥，不僅僅是一串數字的遊戲，它是靈魂深處對美好生活的熱烈擁抱，是對自我說“我可以”的勇敢宣言。
想象一下，當你輕盈地穿梭在晨光中，每一步都踏出了自信的旋律，那不僅是脂肪的告別儀式，更是自我重塑的輝煌篇章。
不要讓昨日的甜品，成為今日的負擔；把每一次揮汗如雨，視作向夢想邁進的堅定步伐。
記住，你的身體，是獨一無二的藝術品，每一次雕刻，都是為了更加璀璨的綻放。
別害怕挑戰，因為最好的風景，往往隱藏在最陡峭的山路之後。
讓每一滴汗水，都化作星辰，照亮你通往理想體型的征途。
減肥之路，或許偶有崎嶇，但請相信，堅持本身就是最美的風景線。
不必急於求成，慢慢來。
享受這個過程，就像品味一杯醇厚的黑咖啡，初嘗或許苦澀，回味卻是無盡的甘甜與覺醒。
讓健康飲食和規律運動成為你的新日常，你會發現，生活因此而變得更加豐富多彩。
最後，記住，你不是一個人在戰鬥。
在這條路上，有無數同樣懷揣夢想的靈魂與你同行。
分享你的故事，汲取他人的力量，讓我們攜手並進，在這場關於美麗的變革中，綻放出最耀眼的光芒。
因為你，本就是宇宙間獨一無二、不可複製的奇蹟啊。
加油！